Herstel je hernia zonder operatie — met vertrouwen in wat je wel en niet moet doen
De meeste mensen met een hernia herstellen zonder operatie. Begrijp wat er in je rug en been gebeurt, blijf veilig bewegen en pak stap voor stap de regie terug. In je eigen tempo, ongeveer 15 minuten per dag.
Je wilt herstellen, maar weet niet wat je wél en niet mag
Een hernia roept vooral vragen op. Mag ik bewegen? Doe ik schade als ik pijn voel? Wanneer wordt het beter? Die onzekerheid houdt je vaak meer tegen dan de pijn zelf.
Begrijpen geeft rust — en vaak is dat je eerste stap
Pijn kan heftig en soms alarmerend voelen. Toch zegt de ernst van je pijn weinig over schade of over je kans op herstel. Vaak is je zenuw vooral overprikkeld en heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Ongeveer vier op de vijf mensen herstelt van een hernia zonder operatie, mits je weet wat je rug en zenuw rustiger maakt. Door te ontdekken wat je klachten uitlokt én wat helpt, krijg je meer grip. Je wordt minder bang, beweegt makkelijker en maakt betere keuzes. En herstel met ups en downs? Dat is heel normaal.
Je leest niet alleen wát je moet doen — je doet het ook
Je krijgt toegang tot de Academy, jouw online leeromgeving. Daar staat je herstelroute klaar én een apart oefenprogramma. Wat je leert en wat je oefent sluiten naadloos op elkaar aan.
Zo zoek je niet zelf in honderden oefeningen, maar doe je alleen wat past bij waar jij nú staat.
Zo ziet je route eruit — in zes hoofdstukken
De eerste vier hoofdstukken zijn voor iedereen gelijk. Daarna gaat je route verder met het deel dat past bij jouw klachten — en de keuzehulp wijst je vanzelf de juiste kant op.
Hoofdstuk 1
Start hier: jouw herstelroute
Je begint met overzicht en rust: hoe de leeromgeving werkt en wat je kunt verwachten.
Hoofdstuk 2
Jouw klachten beter begrijpen
Geen hernia is hetzelfde. Je brengt jouw situatie helder in kaart.
Hoofdstuk 3
Hoe werken herniaklachten?
De logica achter je klachten, in begrijpelijke taal — zodat de angst eruit gaat.
Hoofdstuk 4
Van begrijpen naar oefenen
Je ontdekt welk spoor bij jou past en hoe je merkt of je op de goede weg bent.
Hoofdstuk 5 & 6 · op maat
Staat je beenpijn nú op de voorgrond, of is die al gezakt? Daar hangt van af waarmee je begint. Geen standaardschema — jouw route.
als je beenpijn op de voorgrond staat
Je zenuw rust geven
Je zoekt houdingen en bewegingen die de pijn dichter naar je rug brengen en de zenuw rust geven.
als je beenpijn is gezakt
Sterker en veerkrachtiger worden
Je bouwt stap voor stap mobiliteit, controle en kracht op — zodat je rug sterker en veerkrachtiger wordt.
Net begonnen of al een eind op weg — er is altijd een passend startpunt.
Weer regie over je rug
Geen losse oefeningen, maar grip op je herstel; en op je dag.
Wat je wél en niet kunt verwachten
Geen loze beloftes. Wel een realistisch en geruststellend beeld, zodat je weet waar je aan toe bent. Je leert herstel lezen aan méér dan alleen pijn — en je weet wat je doet op een mindere dag.
Jouw startgids — altijd bij de hand
Eén helder overzicht van wat je kunt doen, waar je op let en waar je op terugvalt als het even tegenzit. Je houdt ‘m erbij tijdens je hele herstel.
Dr. Stijn Willems
Fysiotherapeut, manueel therapeut, docent en onderzoeker. Stijn helpt al meer dan 15 jaar mensen met rug- en herniaklachten om hun klachten beter te begrijpen en stap voor stap weer vertrouwen op te bouwen.
In 2026 promoveerde hij aan de Vrije Universiteit Amsterdam op herstel na een hernia-operatie. In dit programma vertaalt hij zijn wetenschappelijke kennis en praktijkervaring naar duidelijke uitleg, veilige oefeningen en concrete stappen die je direct kunt toepassen.
Mensen zoals jij die hun grip terugkregen
Geen beloftes, wel echte verhalen, van hernia tot uitstralende beenpijn.
“Buigen gaf rust, niet rechtop lopen. Dat inzicht gaf mij controle.”
Na mijn hernia-operatie bleef ik klachten houden door uit angst alles stijf te houden. Toen ik begreep dat juist dat mijn klachten in stand hield, verdween mijn beenpijn vrijwel volledig.
Henny
“Luisteren naar je lichaam is ook oefenen.”
Mijn hernia’s gaven intense zenuwpijn en sommige oefeningen maakten het juist erger. Ik leerde dat herstel niet zit in méér doen, maar in het juiste doen op het juiste moment.
Wendy
“Herstel begint bij vertrouwen in je lichaam.”
Door een nieuwe hernia en vernauwing voelde bijna alles onveilig. Met duidelijke uitleg, rustige oefeningen en geruststelling kreeg ik stap voor stap weer vertrouwen en kan ik weer zelf wandelen met mijn hondje.
Magda
"Door te weten leerde ik de pijn te hanteren"
In januari kreeg ik plots uitval en veel pijn in mijn been door een hernia. De uitleg gaf rust, de oefeningen structuur en hielpen mij stap voor stap het vertrouwen in mijn herstel terug te krijgen.
Ine
"Hoe online begeleiding mijn herstel veranderde"
Ik dacht dat ik geopereerd moest worden voor mijn lage-rug hernia. Via Let’s Go Fysio kreeg ik heldere uitleg en oefeningen die echt pasten bij mijn situatie, waardoor ik zelf weer invloed kreeg op mijn herstel.
Roos
"Zelfs als manueel therapeut wist ik dit niet over een hernia"
Bij mijn eigen hernia met uitstraling liep ik vast, ondanks mijn kennis als manueel therapeut. De online begeleiding gaf me precies de verdieping die ik nodig had. Inmiddels ben ik klachtenvrij en sport ik weer volop.
Jasper
"Ik wist niet dat online begeleiding zelfs effectiever zou zijn dan een fysieke afspraak"
Via Let’s Go Fysio begreep ik beter hoe belangrijk doseren was bij mijn herniaklachten. Het traject gaf heldere uitleg en oefeningen op maat, waardoor ik weer regie kreeg zonder afhankelijk te zijn van behandelingen.
Roos
"Ik begrijp nu beter hoe mijn lichaam werkt"
Na twee hernia-operaties bleef hardlopen pijnlijk en frustrerend. De uitleg van Let’s Go Fysio gaf me nieuwe richting. Mijn klachten komen nu nog maar zelden voor en ik sport weer met meer vertrouwen.
Fabrizio
"Stijn is iemand die echt met je meedenkt en verder gaat dan veel andere"
Ik kwam bij Stijn terecht tijdens mijn zoektocht naar een goede fysiotherapeut. Zijn duidelijke uitleg, brede blik en oprechte interesse gaven mij meer vertrouwen in mijn lichaam en verlichting van mijn klachten.
Servi
"Ik dacht altijd dat ik mijn core moest trainen om rugpijn op te lossen!"
Als personal trainer dacht ik dat herstel vooral zat in hard trainen en een sterke core. Via Let’s Go Fysio leerde ik dat soepel bewegen, beter ademen en luisteren naar je lichaam minstens zo belangrijk zijn.
Teun
"Let's Go Fysio maakt wetenschap begrijpelijk zonder te versimpelen — toegankelijk én inhoudelijk sterk, voor patiënt en vakgenoot."
Esther van Bentum
Fysiotherapeut | Promovendus VU | Docent HU"De kracht van Let's Go Fysio zit in begrijpelijke uitleg die wetenschappelijk klopt, precies wat cliënten én therapeuten nodig hebben."
Tim Masseurs
Fysio- en manueeltherapeut"Let's Go Fysio bewijst dat online rugzorg laagdrempelig én van hoge kwaliteit kan zijn, afgestemd op wat cliënten écht nodig hebben."
Chris Eijkenaar
Fysiotherapeut | Expert ondernemerschap"Een platform dat kennis, nuance en toegankelijkheid perfect combineert en dat in heldere, onderbouwde rugzorg."
Willem Heijboer
Fysiotherapeut | Wetenschapper"Een betrouwbare, actuele en nuchtere bron, afgestemd op wat patiënten én therapeuten vandaag de dag écht nodig hebben."
Kayleigh Dolman
Fysio- Manueel therapeut"Digitale zorg die wél werkt: wetenschappelijk onderbouwd en precies wat patiënten nodig hebben om zelf grip te krijgen."
Wendy Scholten-Peeters
Hoogleraar Musculoskeletale Fysiotherapie, VU"Let’s Go Fysio slaat de brug tussen wetenschap en begrijpelijke uitleg, precies wat therapeuten én patiënten nodig hebben."
Marijn Ulrich
Docent Fysiotherapie | PhD-onderzoeker Hogeschool Utrecht"Duidelijke uitleg én praktische handvatten, zodat mensen niet alleen begrijpen wat er speelt, maar ook met vertrouwen leren bewegen."
Mendy Bosch
Fysiotherapeut | Docent Alexander Techniek & pilates | Oprichter van de School voor Therapeutisch Trainen"Heldere, onderbouwde en direct toepasbare adviezen — een waardevolle steun voor zelfregie bij rug- en herniaklachten."
Hans van Helvoirt
Fysiotherapeut | Senior Instructor McKenzie Institute | Consultant Rugpoli Brabant"Let's Go Fysio brengt vernieuwing in de zorg: evidence-based én direct toepasbaar, precies wat patiënt en professional nu nodig hebben."
Teun Loverbos
Manueel therapeut | PraktijkhouderEen andere aanpak dan losse behandelingen
Het herstelprogramma
Losse behandelingen
Een leeromgeving, geen losse video’s
Je krijgt geen map met losse filmpjes, maar een complete omgeving waarin je leert, oefent en je herstel volgt: op jouw tempo.
Drie manieren om te beginnen
Van helemaal zelfstandig tot persoonlijk begeleid. Je kunt altijd later opschalen.
Zelfstandig
Voor wie zelf aan de slag wil met een helder, onderbouwd plan.
of 3× €33 via in3
Ter waarde van 9 fysiosessies (€423)
Met begeleiding
Voor wie het programma volgt én wil kunnen sparren als hij vastloopt.
of 3× €49 via in3
Persoonlijk contact als je het nodig hebt
Met videoconsult
Voor wie een plan op maat wil en 1-op-1 begeleiding van een rugexpert.
of 3× €93 via in3
1-op-1 met een gepromoveerd rugexpert
Liever gespreid betalen? Met in3 betaal je in 3 termijnen, vanaf €33 per maand — zonder rente.
Start zonder risico
Ontdek zelf of dit programma bij je past. Niet tevreden? Mail ons binnen 14 dagen en je krijgt het volledige aankoopbedrag terug — zonder vragen.
Misschien twijfel je nog
Het is gemaakt voor mensen met een hernia, uitstralende beenpijn en zenuwpijn — ook bij stenose of een geïrriteerde zenuw. Weet je het niet zeker? Doe de gratis zenuwpijn-test, of kies het niveau met videoconsult, dan kijken we samen naar jouw situatie.
Je hoeft niet eerst pijnvrij te zijn voordat je weer mag bewegen. Het gaat erom dat je leert hoe je beweging rustig en slim opbouwt. Het programma helpt je daar stap voor stap bij, met duidelijke grenzen zodat je steeds weet wat veilig is.
Nee. De oefeningen doe je gewoon thuis, met hooguit een stoel of een kussen. Soms gebruiken we een elastische band, maar dat is geen must — je kunt direct beginnen met wat je in huis hebt.
De meeste mensen met een hernia herstellen zonder operatie. Ongeveer vier op de vijf knapt binnen een jaar flink op met de juiste kennis en begeleiding. Je zenuw is vaak vooral overprikkeld en heeft tijd, rust en slimme opbouw nodig, geen ingreep. Dit programma helpt je daar stap voor stap bij. Een operatie kan wél nodig zijn bij duidelijke alarmsignalen, zoals fors krachtverlies, een doof gevoel rond je zitvlak, of problemen met plassen of ontlasting. Herken je die, dan wijzen we je door naar je huisarts. In alle andere gevallen is conservatief herstel bijna altijd de eerste stap.
Het online herstelprogramma is een product en wordt niet vergoed. De videosessies kun je wél deels indienen als fysiotherapie, voor de meeste mensen vanuit de aanvullende verzekering.
Je krijgt van mij twee documenten
- Een factuur voor het online programma. Dit is een product en kun je niet bij je verzekeraar indienen.
- Een aparte zorgnota voor de consulten, met de diagnosecode en alle gegevens die je verzekeraar nodig heeft. Deze kun je wél indienen.
Zo zit de zorgnota in elkaar
- De intake dien je in als twee behandelingen: een screening en een eerste behandeling. Dat mag, omdat we tijdens de intake jouw situatie in kaart brengen en meteen met de eerste behandeling starten.
- Het vervolgconsult dien je in als één behandeling.
- In totaal zijn dat drie fysiotherapiebehandelingen, mits je aanvullende pakket daar ruimte voor heeft.
Goed om te weten
- Vanuit dit programma werk ik bewust zonder contract met zorgverzekeraars. Je dient de consulten dus zelf in en krijgt er een deel van terug vanuit je aanvullende verzekering. De meeste mensen krijgen een deel van de consulten vergoed.
- De zorgnota stuur ik je ná het laatste consult, omdat pas dan alle gegevens compleet zijn die erop moeten staan.
- Hoeveel je terugkrijgt, verschilt per verzekeraar en per polis. Kijk daarom even in je eigen polis hoeveel behandelingen fysiotherapie je per jaar vergoed krijgt en of online consulten worden vergoed.
Deze informatie is indicatief en hier kunnen geen rechten aan worden ontleend. Twijfel je, of wil je het zeker weten? Stuur ons gerust een bericht, dan kijken we met je mee.
Reken op maximaal 15 minuten per dag. Je werkt op je telefoon, tablet of computer, wanneer het jou uitkomt en in je eigen tempo.
Voor veel mensen wel — juist omdat je in je eigen tempo werkt, alles kunt teruglezen en bij vragen kunt chatten met een rugexpert. Het vervangt geen zorg waar die echt nodig is, maar voor uitleg, opbouw en zelfregie is het vaak een sterke eerste stap.
Je hebt 6 maanden toegang tot het volledige programma. Ruim genoeg om alles op je eigen tempo door te werken, oefeningen te herhalen en terug te lezen wanneer jij dat nodig hebt.
Geen probleem. Je kunt het programma 14 dagen uitproberen. Ben je niet tevreden? Mail ons binnen 14 dagen en je krijgt het volledige aankoopbedrag terug — zonder vragen.
Eerlijk: soms is een dokter nodig
Heb je plots fors krachtverlies, een doof gevoel rond je zitvlak, of problemen met plassen of ontlasting? Dan zijn dat alarmsignalen — neem direct contact op met je huisarts. Een online programma vervangt geen medische beoordeling, en we vertellen je eerlijk wanneer iets anders nodig is.
Klaar om je herstel te begrijpen?
Voor de meeste mensen kan herstel van een hernia zonder operatie. Je hoeft niet langer te twijfelen of bang te zijn om iets verkeerd te doen met je rug. Kies de manier die bij jou past en start vandaag nog.