Inleiding
Je bent door je rug gegaan of het is in je rug geschoten. Wat nu? Veel mensen vragen zich af: hoe lang duurt de hersteltijd na het door je rug gaan? En wat moet je doen om sneller te herstellen? Wanneer je door je rug gaat, kun je veel pijn ervaren en tijdelijk beperkt zijn in je dagelijkse activiteiten. In dit artikel leggen we uit wat er precies gebeurt, hoe je kunt herstellen, en hoe lang de hersteltijd meestal is. In deze blog geven wij antwoord op al jouw vragen.
Okay, Let’s Go!
In het kort:
- Door je rug gaan ontstaat vaak door een verkeerde beweging, overbelasting of stress.
- De pijn komt meestal door spierspanning en is zelden blijvend.
- Blijf rustig bewegen en vermijd langdurige inactiviteit.
- 70% van de mensen hervat werk binnen een maand, 90% binnen drie maanden.
- Oefeningen kunnen helpen, maar herstel komt vaak vanzelf.
- Goede nachtrust en ontspanning versnellen het herstel.
- Naar de huisarts? Alleen bij alarmsymptomen zoals uitval of aanhoudende klachten.
Schiet het steeds in je rug?
Blijf je last houden van terugkerende pijnklachten?
Met ons herstelprogramma ontdek je precies wat je wél en niet moet doen, zodat je sneller herstelt en weer vrij kunt bewegen.
🧩 Al veel mensen gingen je voor en staan nu weer stevig op de been.
Wanneer kun je door je rug gaan?
Je kunt door je rug gaan wanneer je een (on)gewone beweging maakt waar je lichaam op dat moment niet op voorbereid is [1]. Bijvoorbeeld bij het bukken om iets op te rapen of het reiken naar achteren.
Ook kan een lang aanhoudende houding, zoals gebukt staan tijdens het werken in de tuin, ervoor zorgen dat het in je rug schiet. Overbelasting is vaak de oorzaak wanneer het ‘in je rug schiet’. Je lichaam was dan niet goed voorbereid op de activiteit die je hebt gedaan.
Het kan ook gebeuren wanneer je een periode juist weinig hebt bewogen en dan weer actief wordt. Het in je rug schieten kan ook komen zonder fysieke oorzaak, bijvoorbeeld door stress. Soms is er niet één duidelijke oorzaak. Vaak gebeurt het door een combinatie van verschillende dingen.
Wat gebeurt er precies als je door je rug gaat?
Onderzoekers weten niet precies wat er gebeurt wanneer het in je rug schiet. Ze denken dat het komt door plotselinge hoge spierspanning. Deze spanning kan ontstaan door overbelasting van bindweefsel (spieren, banden, gewrichten), maar soms ook zonder duidelijke reden.
Het bindweefsel kan gevoelig worden door overbelasting en pijnsignalen afgeven. De spieren spannen dan aan om het overbelaste deel van de rug te beschermen. Dit kan tijdelijk pijn doen bij bepaalde houdingen en bewegingen, en je rug kan stijf aanvoelen. De spierspanning neemt na een tijdje af en de pijn verdwijnt meestal vanzelf. Pijnsignalen uit de rug betekenen niet altijd dat er schade is.
Als het in je rug schiet door stress, komt dit vaak door plotselinge hoge spierspanning als reactie op een stressvolle situatie. Ons brein denkt dan dat er mogelijk schade kan optreden. Als de stress minder wordt, neemt de spierspanning af en verminderen de klachten.
Het is in je rug geschoten. Heb je spit of lumbago?
Spit of lumbago zijn oude woorden die nog weleens gebruikt worden voor plotselinge lage rugpijn of rugklachten aan de onderrug. Mensen hebben verschillende ideeën over wat ‘spit’ betekent. Sommigen denken dat het komt van het spitten in de tuin. Anderen denken dat het voelt alsof er een staaf in je rug wordt gestoken.
Lumbago is een Latijns woord dat lendepijn betekent. Dit zegt waar de pijn zit, maar niet wat de oorzaak is. We gebruiken de woorden spit en lumbago liever niet meer. Ze kunnen negatieve gevoelens oproepen en dat helpt niet bij het herstel van rugpijn.
Het is in je rug geschoten. Is er iets kapot?
Wanneer het in je rug schiet, komt dat vaak door overbelasting van bindweefsel (spieren, pezen, banden en tussenwervelschijven). Bindweefsel kan na overbelasting gevoelig worden. Gelukkig is het bindweefsel in de rug erg sterk en kan het veel belasting aan.
Soms kan er microschade optreden in het bindweefsel. Hierdoor kan een ontstekingsreactie ontstaan, met pijn en beperkingen als gevolg. De rugspieren spannen dan aan om de rug rust te geven. De pijn en beperkingen verminderen meestal wanneer de ontsteking afneemt.
Het kan ook in je rug schieten, doordat je brein reageert op dreigende schade. Dit kan gebeuren als je al eerder rugpijn hebt gehad [2]. Ook kan je brein door een veranderde manier van bewegen, verkeerde gedachten of langdurige stress denken dat het de rug moet ‘beschermen’.
Een hoge spierspanning kan dan voor pijn en beperkingen zorgen. Als je brein blijft denken dat het de rug moet beschermen, kunnen acute lage rugklachten overgaan in langdurige lage rugklachten. Lees meer hoe het kan dat je rugpijn hebt zonder schade.
Het is moeilijk om precies te achterhalen waarom het in je rug is geschoten. Op een foto of scan is er vaak niets te zien, dus het is meestal niet zinvol om een foto of scan te maken. We praten dan ook over ‘gewone rugpijn’ [3]. Zelden komt het in de rug schieten door een ernstige aandoening.
Denk jij alles te weten over rugklachten?
Er zijn veel misvattingen, waardoor je niet herstelt
Ontdek in 2 minuten wat jij (nog) niet weet – en ontvang gratis het e-book met alle antwoorden.
Wat moet ik doen wanneer het in je rug schiet?
Wanneer het in je rug schiet, kan je rug tijdelijk gevoelig zijn bij bepaalde houdingen en bewegingen. Hier zijn dingen die je kunt doen:
- Blijf rustig en op een natuurlijke manier bewegen.
- Ga door met je dagelijkse activiteiten zoals huishouden en hobby’s.
- Blijven bewegen is verstandig. Sporten mag als de pijn het toelaat. Sporten zoals wandelen, fietsen en zwemmen zijn aan te raden.
- Vermijd bewegingen of houdingen die veel pijn doen, maar doe dit niet te lang.
- Pijn tijdens het bewegen is niet erg; het betekent niet dat er schade optreedt.
- Probeer in beweging te blijven: zoek activiteiten en bewegingen die prettig voelen.
- Oefeningen bij rugklachten helpen de pijn niet sneller weg te gaan, maar kunnen wel fijn zijn om te doen. Mobiliserende, ontspannende of richtingspecifieke oefeningen voor rugklachten kunnen prettig zijn in de eerste fase.
- Maak je niet te veel zorgen over het herstel. Dit kan averechts werken.
- Zorg voor rustige gedachten en probeer zo veel mogelijk te ontspannen. Dit kan juist gunstig werken.
- Pijnstillers zorgen niet voor sneller herstel, maar kunnen soms helpen om gemakkelijker te bewegen. Probeer bijvoorbeeld paracetamol.
- Het is vaak niet nodig om thuis te blijven van werk.
Deze tips helpen je om beter om te gaan met de pijn en het herstel te bevorderen.
Hersteltijd als het in je rug is geschoten: wat kun je verwachten?
Wanneer het in je rug schiet, noemen we dit acute lage rugpijn. Je hebt dan last van pijn in de onderrug. Deze pijn gaat meestal binnen een paar weken vanzelf over.
- Na één maand: ongeveer een kwart van de mensen met acute pijn in de lage rug is volledig hersteld.
- Na drie maanden: ongeveer de helft van de mensen is volledig hersteld.
- Werkhervatting: Na één maand is ongeveer zeventig procent van de mensen weer aan het werk. Na drie maanden is dit aantal gestegen tot ongeveer negentig procent.
Het herstel kan langzamer gaan als er dingen zijn die het herstel vertragen. Het risico op een terugval binnen een jaar na herstel van een eerdere episode ligt tussen één op de twee en één op de drie mensen.
Als de lage rugpijn gepaard gaat met uitstraling naar het been, kan het herstel langer duren.
Waarom kan ik mijn rug niet buigen, strekken of draaien wanneer het in je rug is geschoten?
Wanneer het net in je rug is geschoten, kan het buigen, strekken of draaien van je rug pijnlijk zijn. De spieren rondom je wervelkolom raken gespannen en houden deze bewegingen tegen. Dit werkt als een bescherming en zorgt ervoor dat je rug tijdelijk rust krijgt.
In de eerste fase van je klachten is het handig om het buigen, strekken of draaien van de rug even te vermijden. Als de spierspanning afneemt, is het belangrijk om je rug weer te laten wennen aan deze bewegingen. Je hoeft niet bang te zijn dat dit soms pijn doet. Pijn betekent niet dat er iets ‘kapot’ gaat in de rug. Wel is het belangrijk om de bewegingen voorzichtig uit te voeren.
Je kunt je rug weer laten wennen aan het buigen, strekken of draaien door mobiliserende, richting specifieke of krachtoefeningen te doen.
Door je rug gegaan: oefeningen en tips voor sneller herstel
Wanneer het in je rug is geschoten, hoef je niet altijd te oefenen [4]. De pijn gaat niet sneller weg door oefeningen. Mensen die niet oefenen, herstellen meestal ook van hun klachten.
Ben je benieuwd welke oefeningen je mag doen? Er zijn verschillende oefeningen die in het begin prettig kunnen zijn. Krachtoefeningen kunnen er in een later stadium voor zorgen dat de rug weer beter belastbaar wordt. Wanneer je wilt oefenen, kun je rekening houden met de volgende zaken:
- Doe oefeningen die jij prettig vindt en waar je een goed gevoel bij hebt.
- Oefeningen mogen best pijnlijk zijn; er treedt geen schade op door oefeningen.
- Oefeningen hoeven niet altijd pijnlijk te zijn; soms kan het fijn zijn oefeningen te doen waar je juist geen pijn bij voelt.
- Hebben oefeningen weinig effect? Stop ermee of bedenk andere oefeningen.
- Vind je het lastig om zelf oefeningen uit te voeren? Zoek dan hulp bij het oefenen.
Het is in je rug geschoten. Waarom staat mijn rug scheef of geblokkeerd?
Wanneer het in je rug is geschoten, kunnen je spieren aanspannen of verkrampen om je rug tijdelijk rust te geven. Hierdoor kan het voelen alsof je rug scheef of geblokkeerd staat [5]. Dit gevoel kun je hebben tijdens zitten, staan of bij bepaalde bewegingen zoals buigen, strekken of draaien.
De spierspanning is vaak tijdelijk en zal met de tijd afnemen. Je zult dan merken dat je steeds minder het gevoel hebt scheef of geblokkeerd te staan. Je kunt oefeningen doen die je helpen dit gevoel te verminderen.
Het is belangrijk om te weten dat het scheef staan niet komt door een verschoven of verplaatste wervel. Je kunt een wervel dan ook niet terug op zijn plek zetten. Wanneer je denkt dat je rug scheef staat door een verplaatste wervel, kan dit je herstel beïnvloeden.
Hoe moet ik slapen wanneer het in je rug is geschoten?
Wanneer het in je rug is geschoten kan slapen soms onprettig zijn. Het is dan lastig in een bepaalde houding te liggen of om goed door te slapen. Rugpijn kan de kwaliteit van je slaap flink beïnvloeden. Gelukkig is het slecht slapen vaak tijdelijk en zal het slapen beter gaan wanneer je rugpijn herstelt.
Er is niet één goede of slechte slaaphouding als je pijn ervaart nadat het in je rug is geschoten. Het gaat er voornamelijk om wat jij prettig vindt. Als je niet lekker op je buik ligt, ga dan op je rug of zij liggen. Lig je niet lekker op je rug of zij? Dan kan buikslapen prettig zijn.
Het afwisselen van verschillende houdingen kan prettig zijn. Ook kan je experimenteren met verschillende kussens of bed instellingen. Mogelijk dat dit je klachten verlicht. Het is niet nodig om direct op zoek te gaan naar een nieuw kussen of matras.
Het is in je rug geschoten. Moet ik naar een huisarts of specialist?
Wanneer het in je rug is geschoten, hoef je meestal niet naar een huisarts of specialist zoals een neuroloog. Het bezoeken van een huisarts of specialist zal je klachten niet direct sneller doen herstellen. De huisarts laat je alleen een afspraak maken als er vermoeden is dat de rugpijn komt door een specifieke ziekte of aandoening, wat zelden het geval is.
Als je hele heftige rugpijn hebt en je klachten niet beter lijken te worden, kan de huisarts je soms medicatie voorschrijven. Je hoeft alleen naar de huisarts of specialist wanneer bepaalde alarmsymptomen voorkomen [6].
Twijfel je om met je rugklachten naar de fysio te gaan? Lees hier wat een fysio- of manueel therapeut kan betekenen bij lage rugpijn.
Ben jij door je rug gegaan?
Voorkom dat de pijn langer aanhoudt en leer hoe je verantwoord en snel herstelt – zonder overbelasting of angst.
🧩 Sluit je aan bij tientallen anderen die hun herstel succesvol aanpakten.
Heb je nog vragen? Hieronder vind je de meest gestelde vragen over wanneer het in je rug is geschoten
Nee, meestal is dat niet nodig. Acute rugpijn gaat vaak vanzelf over. Ga wél naar de huisarts als je klachten je uitvalsverschijnselen ervaart, zoals gevoelloosheid in je benen, krachtsverlies of incontinentie.
Het herstel verschilt per persoon. De meeste mensen herstellen binnen een paar weken tot drie maanden. Na een maand is ongeveer 70% weer aan het werk; na drie maanden is dat 90%. Soms kan het langer duren, vooral als je bang bent om te bewegen of als je stress ervaart.
Ja! Rustig bewegen is juist goed voor je herstel. Blijf actief in je dagelijkse dingen zoals wandelen, lichte huishoudelijke taken en fietsen. Vermijd bewegingen die direct pijn geven, maar blijf niet te lang liggen of zitten.
Oefeningen helpen niet altijd om de pijn sneller te verminderen, maar kunnen wel prettig voelen. Mobiliserende of ontspanningsoefeningen kunnen je rug soepeler maken. Kies oefeningen die je fijn vindt en bouw ze rustig op
Nee. Meestal is er geen sprake van schade aan je rug. De pijn komt vaak door overbelasting of spierspanning. Je lichaam beschermt zich door de spieren aan te spannen, waardoor je rug stijf en pijnlijk kan aanvoelen.
Ja, zeker. Stress kan zorgen voor verhoogde spierspanning en extra gevoeligheid in je rug. Daardoor kun je meer pijn ervaren. Ontspanning, goede nachtrust en een positieve mindset helpen je herstel te versnellen.
Nee. Bewegen is juist belangrijk om te herstellen. Probeer je rug rustig te blijven gebruiken, ook al voelt het nog stijf of gevoelig. Te lang stilzitten of liggen kan het herstel vertragen.
📑 Wetenschappelijke bronnen & referenties
- See QY, Tan JB, Kumar DS. Acute low back pain: diagnosis and management. Singapore Med J. 2021;62(6):271-275. doi: 10.11622/smedj.2021086. PMID: 34409471; PMCID: PMC8801838.
- da Silva T, Mills K, Brown BT, Herbert RD, Maher CG, Hancock MJ. Risk of Recurrence of Low Back Pain: A Systematic Review. J Orthop Sports Phys Ther. 2017;47(5):305-313. doi: 10.2519/jospt.2017.7415. PMID: 28355981.
- Lancaster B, Goldman J, Kobayashi Y, Gottschalk AW. When Is Imaging Appropriate for a Patient With Low Back Pain? Ochsner J. 2020;20(3):248-249. doi: 10.31486/toj.20.0077. PMID: 33071654; PMCID: PMC7529135.
- Hayden JA, Ellis J, Ogilvie R, Malmivaara A, van Tulder MW. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2021;9(9):CD009790. doi: 10.1002/14651858.CD009790.pub2. PMID: 34580864; PMCID: PMC8477273.
- Peterson S, Laslett M. Alternating lumbar lateral shift: a case report. J Man Manip Ther. 2021;29(1):59-66. doi: 10.1080/10669817.2020.1787747. PMID: 32615882; PMCID: PMC7889245.
- DePalma MG. Red flags of low back pain. JAAPA. 2020;33(8):8-11. doi: 10.1097/01.JAA.0000684112.91641.4c. PMID: 32740106.
Heb jij rug- of herniaklachten?