Inleiding
Zoals je hier hebt kunnen lezen krijgt bijna iedereen in zijn of haar leven te maken met rugpijn. Rugpijn lijkt er bij te horen en is daarom nooit helemaal te voorkomen. Toch zijn er bepaalde risicofactoren die de kans op rugpijn vergroten. Hoe meer van dit soort factoren aanwezig zijn hoe groter de kans op rugpijn is. Dit betekent niet dat als deze factoren aanwezig zijn je automatisch ook rugklachten krijgt. Wij geven je 7 dingen die jij kunt doen om deze risicofactoren te beïnvloeden.
Okay, let’s go!
1. Reduceer stress
Zoals je hier hebt kunnen lezen zijn stress en rugpijn geen handige combinatie. Stress kan de oorzaak maar ook het gevolg van rugpijn zijn. De kans is dus groter dat je rugpijn krijgt wanneer je een lange periode stress hebt.
Er zijn veel dingen die je kan doen om stress te verminderen:
- Voer regelmatig ontspannende oefeningen of mindfulness oefeningen uit.
- Doe vooral dingen die je leuk vindt en waar je plezier uit haalt of pak een oude hobby op.
- Zorgt dat je voldoende beweegt. Ga bijvoorbeeld lekker wandelen in de natuur.
- Zorg voor regelmaat en ritme in je dag.
- Probeer niet te veel te piekeren. Wil je tips om te stoppen met piekeren kijk hier.
- Merk je dat je hoog zit in je ademhaling, kijk hier.
Tip 2. Verbeter slaap en verminder vermoeidheid
Vermoeid zijn of slecht slapen zijn beide bewezen risicofactoren voor het krijgen van rugpijn. Dingen die je aan slaapproblemen en vermoeidheid kan doen zijn:
- Sport en beweeg voldoende, het maakt niet uit wanneer je dit doet.
- Kijk een uur voor het slapengaan niet naar blauwe schermen zoals tv, tablet, computer en smartphone.
- Zorg voor voldoende ontspanning (mediteren, mindfulness, wandelen etc. kunnen helpen).
- Probeer een goed slaapritme aan te houden.
Tip 3. Werk aan je leefstijl om rugpijn te voorkomen
Het is misschien een inkopper, maar overgewicht, obesitas, roken en chronische aandoeningen zoals diabetes en hart- en vaatziektes zijn belangrijke voorspellers voor het krijgen van rugpijn. Wil je werken aan je gezondheid dan kan je op de volgende dingen letten:
- Zorgt dat je gezonde voeding inneemt.
- Probeer te matigen met alcohol en rook niet.
- Beweeg en drink voldoende.
Tip 4: Zoek hulp wanneer je sombere of depressieve gevoelens hebt
Mensen die depressieve of sombere gevoelens ervaren hebben meer kans op het krijgen van rugpijn. Wanneer jij sombere of depressieve gevoelens ervaart, probeer dan de volgende dingen:
- Praat erover. Schakel familie, vrienden of collega’s in.
- Bespreek de sombere gevoelens met je huisarts of praktijkondersteuner. Zij kunnen jou goed adviseren welke weg je hebt best kunt bewandelen.
- Wanneer sombere of depressieve gevoelens invloed hebben op je werk, maak dit bespreekbaar met je werkgever of je bedrijfsarts.
Tip 5: Verander jouw werksituatie
Jouw situatie op het werk kan invloed hebben op het ontstaan van rugpijn. De volgende factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan van rugklachten:
- hoge fysieke belasting tijdens werk;
- hoge mentale belasting tijdens werk;
- weinig sociale ondersteuning krijgen op het werk;
- weinig mogelijkheden hebben om werkzaamheden zelf in te vullen;
- weinig zekerheid hebben op het behouden van je baan;
- monotone arbeid hebben.
Wij begrijpen dat niet al deze factoren direct te beïnvloeden zijn. Toch is het wel belangrijk dat je hierover met je werkgever in gesprek gaat. Maak duidelijke afspraken met jouw werkgever of schakel zo nodig een bedrijfsarts in.
Tip 6: Leer rugpijn beter begrijpen
Wanneer je rugpijn wil voorkomen is het belangrijk dat je rugpijn begrijpt. Het is handig om te weten welke factoren invloed kunnen hebben op rugpijn en om te weten hoe rugpijn ontstaat. Door jouw kennis over rugpijn te vergroten herken je signalen sneller en kan jij je gedrag hier op aanpassen.
Tip 7: Combineer bovenstaande tips
Rugpijn ontstaan nooit door één ding. De interactie tussen verschillende factoren zorgt er vaak voor dat rugpijn ontstaat. Focus dus nooit op één ding tegelijk maar combineer bovenstaande tips met elkaar.
