Inleiding
Heb je pijn in je rug en wil je leren hoe jij je klachten kunt oplossen? Juiste gedachten en ideeën kunnen je herstel versnellen. Door rugpijn beter te begrijpen, kun je actief werken aan je herstel. In dit artikel vertellen we je 10 dingen die je kunnen helpen om van je rugpijn af te komen.
Okay, Let’s Go!
In het kort:
- Positieve gedachten over rugpijn kunnen direct bijdragen aan je herstelproces.
- Begrijpen wat rugpijn echt inhoudt en hoe je het kunt aanpakken, geeft je meer begrip en controle over je klachten.
- Gedachten over rugpijn komen vaak voort uit dingen die je hebt meegemaakt of wat je van anderen hebt geleerd.
- Met de juiste informatie en gedachten kun je zelf werken aan jouw herstel.
Juiste gedachten over rugpijn
Als je de juiste gedachten hebt over rugpijn, kan dat je helpen om beter te worden. Dat zeggen wetenschappers ook. Als je op een positieve manier denkt, maak je je niet te veel zorgen. Je gaat dan zelf actief op zoek naar manieren om je klachten te op te lossen. Er zijn namelijk veel dingen die je zelf kunt doen om minder last van je rug te hebben.
Hier zijn een paar van de juiste ideeën die je kunnen helpen bij het herstellen van rugpijn:
1. Rugpijn komt meestal niet door iets ernstigs
Rugpijn is een veelvoorkomend ongemak en bijna iedereen krijgt er in zijn of haar leven wel eens mee te maken. Het is begrijpelijk dat rugpijn onprettig kan voelen en dat jij je zorgen maakt over het herstel. Toch komt rugpijn vaak niet door iets ernstigs of gevaarlijks. Rugpijn is meestal een teken dat je lichaam aandacht nodig heeft.
Je lichaam is slim en kan je signalen geven als iets niet helemaal in balans is. Rugpijn kan een manier zijn om je te vertellen dat je misschien wat rustiger aan moet doen, dat je lichaam wat meer beweging nodig heeft, of dat je wat stress moet verminderen. Pijn is dus vaak niet een teken dat er daadwerkelijk iets kapot is in je lichaam. Het begrijpen van de signalen van je lichaam kan je helpen om het herstel te versnellen.
2. Ouder worden betekent niet altijd meer rugpijn
Rugpijn kan iedereen overkomen, of je nu jong bent of wat ouder. Sommige mensen denken dat rugpijn door ‘slijtage’ komt, maar dat is vaak niet de echte reden. Er zijn mensen met rugpijn zonder slijtage en er zijn mensen met slijtage en geen rugpijn.
Veel mensen denken dan ook dat ouder worden automatisch betekent dat je meer last krijgt van je rug. Maar dat is meestal niet waar. Als je ouder wordt, verandert je lichaam wel, maar dat hoeft niet te betekenen dat je meer pijn krijgt. Als je begrijpt dat ouder worden niet de oorzaak is, heb je meer vertrouwen in je lichaam. Dan ga je misschien sneller zoeken naar andere oplossingen voor je probleem.
3. Je manier waarop je denkt of doet heeft meer invloed op rugpijn dan wat er daadwerkelijk in je rug aan de hand is
Hoe je denkt over je rugpijn kan een grote invloed hebben op hoe je pijn voelt. Als je altijd denkt aan je pijn, of als je bang bent om te bewegen, dan kan de pijn erger voelen. Je lichaam wordt gevoeliger voor binnenkomende signalen en je beweegt mogelijk anders.
Als je leert om positief te denken, heeft dit invloed op de manier waarop je lichaam pijn verwerkt. Ook heeft het invloed op de manier waarop je beweegt.
Dat betekent niet dat je je pijn alleen maar inbeeldt. De pijn is echt, maar je gedachten kunnen het erger maken. Door te begrijpen dat je gedachten invloed hebben, kun je leren om anders te denken en te doen. En dat is iets waar je zelf invloed op hebt!
4. Scans zoals MRI’s leggen niet altijd uit waarom je pijn hebt
Soms als je rugpijn hebt, wil je graag weten wat er binnen in je lichaam precies aan de hand is. Dit kan bijvoorbeeld met een MRI-scan. Maar zo’n foto laat niet altijd zien waarom je pijn hebt. Je kunt dingen zien op de foto, maar die hoeven niet de oorzaak van de pijn te zijn. Er zijn zelfs mensen die iets afwijkends op de scan hebben en helemaal geen pijn voelen.
Dat je soms geen duidelijk antwoord krijgt van een scan, kan vervelend zijn. Maar het is normaal en betekent niet dat er niets aan de pijn gedaan kan worden. Er zijn veel andere manieren om te begrijpen wat er aan de hand is. Wil je meer weten over scan’s en rugpijn? Lees meer over foto’s scans en rugpijn.
5. Bewegen is goed en veilig voor je rug
Je rug is gemaakt om te bewegen. Bewegen is goed en veilig, zelfs als je rugpijn hebt. Sommige mensen denken dat ze minder moeten belasten en hun rug moeten ontzien als ze rugpijn hebben.
Vooral als de rugpijn komt doordat je te weinig beweegt, is dit niet goed. Bewegen zorgt ervoor dat je rug sterk en soepel blijft.
Als je niet beweegt, kan je rug stijf worden. Dat kan de pijn juist erger maken. Het is dus belangrijk om actief te blijven en niet bang te zijn om te bewegen. Zelfs het maken van een korte wandeling of het uitvoeren van wat lichte oefeningen kan al helpen.
6. Er is niet één juiste houding die rugpijn voorkomt
Het is een goede gedachte dat er niet één juiste manier van zitten of staan is die rugpijn voorkomt of verhelpt. Want elke rug is anders en elke persoon beweegt op zijn eigen manier.
Wanneer je begrijpt dat verschillende houdingen goed zijn, beweeg je meer verschillende kanten op. Je rug went hierdoor aan verschillende soorten bewegingen en dat kan helpen om minder pijn te hebben.
Probeer dus niet de hele tijd in één houding te zitten of staan. In één houding bewegen werkt vaak averechts en zorgt juist vaak voor meer pijn en stijfheid in je rug. Lees meer over je houding en rugpijn.
7. Een ‘zwakke core’ is niet de oorzaak van rugpijn
Een “zwakke core” betekent niet automatisch dat je rugpijn krijgt. Rugpijn kan komen door veel verschillende dingen, zoals de manier waarop je beweegt, stress, of hoe je je voelt.
Sommige mensen denken dat ze hun buikspieren (de spieren in het midden van je lichaam) moeten trainen om van de rugpijn af te komen. Maar dat is niet altijd de oplossing. Soms kunnen de spieren rondom je rug juist te gespannen zijn, en dan helpt het niet om ze nog sterker te maken.
Wat wel helpt, is goed kijken naar hoe je beweegt. Misschien moet je leren om op een meer ontspannen manier te bewegen. Of misschien heb je andere oefeningen nodig die beter bij jouw lichaam passen. Leer meer over oefenen en rugpijn.
8. Bewegen en je wervelkolom belasten is veilig, en het bereidt je rug voor op de bewegingen en belastingen die komen gaan
Het is een positieve en belangrijke gedachte om te weten dat bewegen gezond is, zeker als het gaat om je wervelkolom. Je wervelkolom is speciaal gemaakt om allerlei bewegingen en houdingen aan te kunnen. Het bewegen en belasten van je wervelkolom is daarom veilig en heel normaal.
Als je rugpijn hebt, kun je soms denken dat je voorzichtig moet zijn met bewegen. Maar juist het tegenovergestelde is waar. Bewegen helpt je rug om sterk en soepel te blijven. Het maakt de spieren en gewrichten in je rug gewend aan bewegen, en dat is goed.
Dit noemen we tolerantie. Je rug leert allerlei bewegingen en houdingen aan en wordt daar beter in. Of je nu moet bukken, tillen, draaien of strekken, je rug kan het aan. Je kunt hierdoor ook beter de specifieke bewegingen maken die je nodig hebt in je dagelijks leven, zoals bij het sporten of werken.
9. Te snel wisselen van activiteiten, stress, en je stemming hebben meer invloed op rugpijn dan schade
Periodes van rugpijn hebben vaak niet te maken met echte schade aan je rug. Ze komen vaker door veranderingen in wat je doet, stress of hoe je je voelt. Als je bijvoorbeeld plotseling anders of meer gaat bewegen of als je gestrest bent, kan je rug daarop reageren met pijn.
Dat betekent niet dat er iets kapot is in je rug, maar dat je rug even moet wennen of dat je spieren wat strak staan. Het is belangrijk om te bedenken wat jouw rug je probeert te vertellen.
10. Goede zorg voor rugpijn is meestal niet duur en is veilig.
Wanneer je rugpijn wilt oplossen gaat het niet altijd om dure behandelingen of medicijnen, maar om eenvoudige dingen die je zelf kunt doen. Bijvoorbeeld, regelmatig en ontspannen bewegen, positieve gedachten hebben, en goed luisteren naar wat je lichaam je vertelt.
Een gezonde levensstijl met voldoende slaap, een gezond gewicht en deelnemen aan sport en sociale activiteiten kan ook veel helpen. Bedenk dat er vaak geen snelle oplossing is voor rugpijn, maar dat je zelf veel kunt doen om je beter te voelen.
Juiste gedachten, gedrag en rugpijn: hoe werkt dit?
De dingen die hierboven staan, kunnen ervoor zorgen dat je op een goede en positieve manier naar rugpijn kijkt. Dit kan je helpen om meer vertrouwen te krijgen in je herstel. Het kan dus helpen je gedachtes aan te passen.
Het aanpassen van je gedachten kan op verschillende dingen invloed hebben:
Minder denken aan de pijn
Een positieve en juiste kijk op rugpijn kan ervoor zorgen dat je minder bezig bent met je klachten. Wanneer je minder gefocust bent op de pijn, kan dit ervoor zorgen dat de pijn meer naar de achtergrond verdwijnt.
Dit heeft ook invloed op je dagelijkse activiteiten. Als je minder bang bent voor de pijn, zul je waarschijnlijk meer en anders gaan bewegen en activiteiten oppakken die je leuk vindt. Dit kan de pijn verminderen. Probeer daarom afleiding te zoeken en je te richten op activiteiten die je blij maken.
Je beter voelen kan de pijn minder maken
Wanneer je minder vaak verdrietig, bang, of gestrest voelt, kan dat zorgen dat jij je beter voelt. De delen in je hoofd die je gevoelens en je pijn besturen zitten dicht bij elkaar. Wanneer jij je fijner voelt, remt dit vaak de delen in je hoofd die pijn registeren.
Dit kan er ook voor zorgen dat je anders gaat bewegen. Je beweegt met meer vertouwen en ontspanning, en dit kan de pijn weer verminderen. Het is dus belangrijk om je gevoelens goed te leren begrijpen en je gedachtes positief te houden. Als je je beter voelt op andere gebieden in het leven, kan dat ook helpen om de pijn minder te maken.
Minder stress kan je rugpijn verminderen
Als je de juiste ideeën hebt over je rugpijn, kan dat zorgen en stress verminderen. Je ziet de pijn beter in perspectief en gelooft dat de pijn ook kan verminderen of verdwijnen. Deze gedachten kunnen je meer vertrouwen en ontspanning geven.
Wanneer je je minder zorgen maakt, komt er ook meer ontspanning in je rug. Je spieren hebben dan minder het gevoel dat ze je rug moeten beschermen. Ze zullen dan meer ontspannen.
Minder stress kan ervoor zorgen dat je je anders gaat gedragen. Je gaat misschien meer bewegen of meer dingen doen die je normaal leuk vindt. Dit kan de pijn in je rug verminderen. Wil je meer weten over stress en rugpijn?
Beter slapen kan je rugpijn verbeteren
Als je juiste gedachten hebt over je rugpijn, zoals geloven dat het uiteindelijk beter zal worden, kan dat zorgen dat je beter slaapt. En wanneer je goed slaapt, voel je vaak minder pijn.
Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich beter, waardoor je je overdag uitgeruster voelt en meer ontspanning ervaart. Dit kan de pijn in je rug verbeteren.
Beter bewegen ondanks de pijn
Als je op een positieve manier denkt over je herstel van rugpijn, ga je mogelijk op een andere manier bewegen. Je probeert dan de pijn minder te vermijden, wat kan leiden tot een minder gespannen rug.
Mensen met rugpijn houden hun rug vaak erg stijf omdat ze denken dat dit de pijn zal voorkomen. Maar dit kan er juist voor zorgen dat sommige spieren in je rug te hard moeten werken. Wanneer je met meer vertrouwen beweegt, vraag je minder van je spieren, waardoor ze minder vermoeid en pijnlijk aanvoelen.
Hoe zijn jouw gedachten over rugpijn ontstaan?
Dit stuk tekst kan je misschien aan het denken zetten over je eigen ideeën over rugpijn. Het kan je helpen om te zien dat sommige dingen die je denkt goed zijn en je kunnen helpen om beter te worden. Maar misschien zijn er ook dingen waar je nog niet helemaal goed over denkt. Dit is een kans om meer te leren.
Heb je ooit positieve dingen over rugpijn gehoord, gelezen of gezien? Of ken je mensen die met een positieve instelling hun rugpijn hebben overwonnen? Deze verhalen kunnen je helpen om op een positieve manier over rugpijn te denken.
Wat denk je zelf over rugpijn? Misschien kun je die gedachten eens onder de loep nemen. Een goede manier om dat te doen, is door meer te leren over rugpijn. Als je rugpijn beter begrijpt, kun je misschien nieuwe dingen proberen om het te veranderen Jouw situatie is uniek, dus jij moet ontdekken wat het beste voor jou werkt. Het is belangrijk om open te staan voor nieuwe ideeën en om te blijven leren hoe je je rugpijn op een positieve manier kunt aanpakken.
Moet je jouw gedachten over rugpijn veranderen?
Wanneer je merkt dat jouw gedachten over rugpijn juist zijn, betekent dit dat je hier minder over hoeft te leren. We weten uit onderzoek dat mensen die positief denken over hun rugpijn vaak minder last hebben dan mensen die er negatief over denken.
Toch zullen er altijd dingen zijn waar je over kunt leren. Als je meer leert over rugpijn en hoe het ontstaat, kun je nog meer vertrouwen krijgen in je eigen lichaam. Je begrijpt beter wat er aan de hand is, en dat kan je nog meer vertrouwen geven. Door nog meer te weten te komen over rugpijn, kun je ook beter zien wat voor jou kan helpen.
Het bijstellen van jouw gedachten hier en daar kan nieuwe mogelijkheden bieden. Je kunt dan nog actiever meedoen aan je eigen herstel. Misschien ontdek je nieuwe manieren om je rugpijn aan te pakken. Deze nieuwe inzichten geven je nog meer moed en vertrouwen om je rugpijn te overwinnen.
Heb jij rug- of herniaklachten?