10 verkeerde gedachten die je herstel van rugpijn kunnen vertragen

Inleiding

Herstelt jouw rugpijn niet? Misschien hebben jouw gedachtes wel invloed op je herstel. In dit artikel bespreken we 10 verkeerde gedachten die je herstel van rugpijn kunnen vertragen. Lees verder om te zien wat je denkt over rugpijn, en hoe die gedachten ervoor kunnen zorgen dat je niet beter wordt. Zo leer je je rugpijn beter begrijpen en kun je zelf werken aan je herstel.

Okay, Let’s Go!

In het kort:

• Wanneer rugpijn niet herstelt, kan het zijn dat verkeerde ideeën of gedachten over rugpijn het herstel vertragen.
• Het is nuttig om te begrijpen dat jouw gedachten je rugpijn erger kunnen maken of juist kunnen helpen verminderen.
• Jouw gedachten over rugpijn ontstaan vaak onbewust; hier kun je vaak niet veel aan doen.
• Als je weet wat je zelf denkt over rugpijn, kun je makkelijker de juiste oplossing vinden voor je probleem.

Verkeerde gedachten over rugpijn

Soms denken mensen dingen over rugpijn die niet kloppen. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat deze verkeerde gedachten je herstel van rugpijn in de weg kunnen zitten.

Hier zijn een paar van die verkeerde ideeën die jouw herstel van rugpijn kunnen vertragen:

1. Rugpijn komt door iets ernstigs

Rugpijn is zeker vervelend en kan je in je dagelijkse leven hinderen. Maar dat wil niet zeggen dat er altijd iets heel ernstigs aan de hand is. Meestal komt rugpijn niet door ‘schade’ in de rug, maar omdat je lichaam je iets probeert te vertellen. Het kan een teken zijn van te veel belasting, te weinig beweging, of stress.

Bij drie op de vier mensen gaat de rugpijn vanzelf weer weg, zonder dat ze er iets speciaals voor hoeven te doen. En als de rugpijn langer blijft, betekent dat ook niet meteen dat er iets heel erg mis is. Het is goed om goed naar je lichaam te luisteren en te achterhalen wat je lichaam probeert aan te geven. Zo begrijp je beter wat er aan de hand is en wat je kunt veranderen.

2. Rugpijn is blijvend en wordt erger als je ouder wordt

Sommige mensen denken: “Ik heb nu rugpijn, dus als ik ouder word, wordt het vast erger.” Ze geloven dat rugpijn komt omdat de rug slijt als je ouder wordt.

Maar rugpijn kan iedereen krijgen, jong of oud. Je rug verandert wel als je ouder wordt, maar dat betekent niet dat je altijd pijn krijgt. Als je ouder
wordt, is het eigenlijk normaler om wel veranderingen te hebben dan niet.

Er zijn mensen die slijtage in hun rug hebben zonder pijn. En er zijn mensen die pijn hebben zonder slijtage. Dus rugpijn komt niet altijd door slijtage. Als je dat wel denkt, ga je misschien niet op zoek naar oplossingen.

3. Rugpijn betekent dat er iets ‘kapot’ is in je rug

Rugpijn betekent niet altijd dat er iets ‘kapot’ is in je rug. Vaak probeert je lichaam je iets te vertellen. Misschien wil het je beschermen tegen verdere problemen. Je rug is erg sterk en kan veel aan.

Rugpijn kan ontstaan als je te weinig beweegt, te veel van jezelf eist of wanneer je stress en emoties ervaart. Je lichaam geeft dan een signaal dat je iets moet veranderen. Vaak is rugpijn het resultaat van een combinatie van verschillende dingen die toevallig samenkomen.

Als je denkt dat er iets ‘kapot’ is in je rug, ga je mogelijk anders bewegen. Je zenuwstelsel kan dan overgevoelig raken en je willen beschermen, wat er vaak juist voor zorgt dat klachten aanhouden.

4. Een scan is altijd nodig om te weten wat de oorzaak van rugpijn is

Sommige mensen denken dat ze een scan nodig hebben om te weten waarom ze rugpijn hebben. Maar dit is vaak niet waar. Zoals je eerder hebt kunnen lezen, komt rugpijn meestal niet doordat er iets kapot is in de rug.

Sterker nog, veel mensen met rugpijn krijgen op een scan te zien dat er niets mis is. En er zijn zelfs mensen die wel iets afwijkends op hun scan hebben, maar helemaal geen pijn ervaren. Een scan kan dus soms juist meer onzekerheid geven. We weten zelfs dat de manier waarop de resultaten van een scan worden uitgelegd, voor meer zorgen en pijn kan zorgen.

Dit kan het herstel vertragen, omdat je je misschien zorgen gaat maken over iets dat er niet is. Wil je meer weten over foto’s scans en rugpijn?

5. Pijn tijdens oefeningen en bewegingen betekent dat er iets kapot gaat in je rug

Als je oefeningen doet of beweegt en je voelt pijn in je rug, dan kun je bang worden en denken dat je iets kapot maakt in je rug. Je denkt misschien dat je die oefeningen of bewegingen beter niet kunt doen. Maar pijn betekent niet altijd dat het slecht is voor je rug.

Als je bepaalde bewegingen niet meer doet omdat je bang bent voor pijn, kan dat juist verkeerd uitpakken. Je kunt je rug dan op een verkeerde manier gaan gebruiken, en dat is vaak niet goed. Het kan je klachten zelfs erger maken.

Dus als je pijn voelt tijdens het bewegen, hoeft dat niet te betekenen dat je moet stoppen met die bewegingen. Het kan juist goed zijn om door te gaan met bewegen, maar dan op een manier die beter bij jou past. Probeer te ontdekken wat voor jou werkt. Wil je meer weten over oefenen en rugpijn?

6. Rugpijn komt door een slechte houding

Sommige mensen denken dat rugpijn komt doordat ze verkeerd staan of zitten. Ze proberen dan heel erg hun houding te veranderen. Maar dat is niet altijd een goed idee. Als je de hele tijd probeert je houding ‘goed’ te maken, kun je juist pijn krijgen. Je beweegt dan misschien niet meer op een natuurlijke manier en je kunt gespannen raken.

Het is beter om je rug op verschillende manieren te bewegen en verschillende houdingen aan te nemen. Er is niet één juiste houding. De beste houding is eigenlijk steeds een andere houding.

Dat betekent dat je niet steeds op dezelfde manier moet staan of zitten, maar moet afwisselen. Zo blijft je rug soepel en voelt hij goed aan. Wil je meer weten over houding en rugpijn?

7. Rugpijn komt door een zwakke ‘core’

Sommige mensen die rugpijn hebben, denken dat het komt doordat hun ‘core’ (de spieren in het midden van hun lichaam) zwak is. Ze proberen dan die spieren sterker te maken. Maar dit is niet altijd de juiste oplossing.

Soms gaan mensen hierdoor de hele tijd met hun buik ingetrokken lopen. Dat kan juist pijn veroorzaken. Want bij rugpijn zijn de spieren rond de wervelkolom vaak al te gespannen.

Als je die spieren nog meer aanspant, kun je juist meer klachten krijgen. Te veel nadruk op ‘core’-training kan dus soms meer spanning en pijn veroorzaken.

8. Je rug vaak belasten kan zorgen voor ‘slijtage’

Je rug is gemaakt om te bewegen. Bewegen is juist goed voor je rug. Sommige mensen denken dat je rug ‘kapot’ kan gaan of dat je ‘slijtage’ krijgt als je vaak dezelfde bewegingen maakt. Maar dat is niet waar.

Als je denkt dat bepaalde bewegingen of houdingen slecht zijn voor je rug, ga je misschien wel ‘onnatuurlijk’ bewegen. Je vermijdt dan bepaalde bewegingen. Dat is vaak niet handig als je rugpijn hebt. Het kan meer klachten geven, omdat je spieren gespannen raken.

Het is belangrijk om natuurlijk en ontspannen te bewegen. Dat helpt om je rugpijn te verminderen. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je rug ‘kapot’ gaat als je vaak in dezelfde richting beweegt. Beweging houdt je rug juist gezond en vaak in dezelfde richting belasten zorgt ervoor dat je rug deze belasting beter aan kan.

9. Pijn betekent altijd dat je rug rust nodig heeft

Het nemen van een korte rustperiode kan soms helpen, met name als de pijn plotseling opkomt of als je rugpijn het gevolg is van overbelasting. Echter, pijn tijdens beweging betekent niet direct dat er iets ‘kapot’ is in je rug en langdurig rusten is vaak niet de beste oplossing.

Te lang rusten kan juist leiden tot meer klachten, omdat je spieren gespannen en je rug stijf kunnen worden.

Het is belangrijk om met mate en ontspannen te blijven bewegen. Je hoeft niet bang te zijn dat je rug verder beschadigt raakt als je pijn ervaart. Beweging houdt je rug in goede conditie. Je rug is sterker dan je denkt!

10. Behandelingen zoals zware medicatie, injecties en operaties zijn nodig om van rugpijn af te komen

Er zijn veel manieren om rugpijn te behandelen. Sommige mensen denken dat je zware medicijnen, injecties of een operatie nodig hebt. Maar dat is vaak niet waar.

Deze behandelingen zijn niet altijd de beste manier om rugpijn op te lossen. Soms helpen ze niet, of maken ze het zelfs erger. En ze kunnen ook zorgen dat je denkt dat je beter wordt, terwijl dat misschien niet zo is.

Vaak kun je rugpijn ook op een makkelijkere manier oplossen. Bijvoorbeeld door anders te denken over je pijn, anders te bewegen, meer te leren over je klachten, oefeningen te doen, of je levensstijl aan te passen.

Jouw gedachten, gedrag en rugpijn: hoe werkt dit?

De dingen die hierboven staan, kunnen ervoor zorgen dat je op een verkeerde manier naar rugpijn kijkt. Het is goed om te begrijpen hoe het komt dat deze gedachten je herstel van rugpijn kunnen vertragen. Dan kun je misschien iets veranderen in hoe je denkt of wat je doet, zodat je jouw rugpijn kunt oplossen.

Altijd denken aan de pijn

Verkeerde gedachten over rugpijn kunnen ervoor zorgen dat je te veel aan te pijn gaat denken. Als je steeds denkt aan de pijn in je rug, kan het voelen alsof het alleen maar erger wordt. Stel je voor dat je hersenen als een vergrootglas werken en alleen maar naar die pijn kijken. Daardoor lijkt de pijn groter en sterker te worden.

Dit kan ook invloed hebben op wat je elke dag doet. Misschien ga je minder bewegen of bepaalde dingen niet meer doen omdat je bang bent voor de pijn. Dit kan zelfs zorgen dat de pijn erger wordt. Probeer daarom afleiding te zoeken en niet te veel te focussen op de pijn.

De pijn in je hoofd verergeren

Onjuiste gedachten kunnen de pijn in je hoofd verergeren. Als je vreest dat de pijn nooit meer zal verdwijnen, maak je je wellicht meer zorgen dan nodig. Hierdoor kan het lijken alsof je de pijn in je hoofd erger maakt dan deze werkelijk is. Dit verschijnsel wordt soms “pijn catastroferen” genoemd.

Wanneer je dit ervaart, kan je pijnsysteem overbeschermend worden, wat de pijn kan verergeren. De aanhoudende pijn kan dan intenser worden en langer aanhouden.

Je slecht voelen kan de pijn erger maken

Wanneer je je vaak verdrietig, bang, of gestrest voelt, kan dat zorgen dat je pijn erger wordt. Dit gebeurt omdat de delen in je hoofd die je gevoelens en je pijn besturen dicht bij elkaar zitten.

Dit kan er ook voor zorgen dat je pijnsysteem je lichaam te veel wilt beschermen. Je gaat hier mogelijk ook anders door bewegen. Dat kan dan juist meer pijn veroorzaken. Het is dus belangrijk om je gevoelens goed te leren begrijpen. Als je je beter voelt op andere gebieden in het leven, kan dat ook helpen om de pijn minder te maken.

Stress kan je rugpijn erger maken

Als je verkeerde ideeën hebt over je rugpijn, kan dat zorgen en stress geven. Misschien denk je dat de pijn heel erg is of dat het nooit over zal gaan. Die gedachten kunnen je ongerust of bang maken.

Heb je weleens gemerkt dat je rug stijf en gespannen wordt als je je veel zorgen maakt? Dat komt doordat je pijnsysteem te veel beschermd en hierdoor je spieren strakker voelen.

Ook kan stress ervoor zorgen dat je je anders gaat gedragen. Je gaat misschien minder bewegen of doet minder dingen die je normaal leuk vindt. Dit kan de pijn in je rug erger maken. Lees meer over stress en rugpijn.

Slecht slapen kan je rugpijn erger maken

Als je verkeerde gedachten hebt over je rugpijn, zoals denken dat het nooit beter zal worden, kan dat zorgen dat je slechter slaapt. En als je niet goed slaapt, kun je meer pijn voelen.

Stel je voor dat slapen als een pauze is voor je lichaam. Tijdens deze pauze herstelt je lichaam zich. Maar als je niet goed slaapt, krijgt je lichaam niet de kans om zich goed te herstellen. Daardoor kun je overdag moe zijn. Dat kan de pijn in je rug erger maken.

Anders bewegen vanwege de pijn

Wanneer je bepaalde ideeën of angsten hebt over rugpijn, kan het zijn dat je anders gaat bewegen om de pijn te vermijden. Het kan voorkomen dat je de pijn constant negeert en jezelf hierdoor overbelast. In andere gevallen probeer je misschien de pijn te vermijden, wat op den duur juist voor problemen kan zorgen.

Wanneer je niet goed naar je lichaam luistert, kunnen sommige rugspieren overbelast raken en ze willen je rug dan te veel beschermen. Het is alsof je te veel van deze spieren vraagt. Overbelaste spieren kunnen vermoeid raken, wat op zijn beurt weer tot meer pijn kan leiden.

Hoe zijn jouw gedachten over rugpijn ontstaan?

Dit artikel heeft je misschien aan het denken gezet over je eigen ideeën en gedachten over rugpijn. Het kan best even schrikken zijn om te zien dat sommige dingen die je dacht, misschien niet kloppen. Hoe zijn die verkeerde gedachten dan gekomen?

Je gedachten over rugpijn komen vaak door wat je hebt gehoord, gelezen of gezien, of door wat andere mensen die je kent hebben meegemaakt. Misschien heeft iemand in je familie lang rugpijn gehad, of heb je verhalen gehoord dat rugpijn alleen maar erger wordt als je ouder wordt. Dat soort dingen kan veel invloed hebben op hoe jij denkt over rugpijn.

Maar het is goed om te weten dat jouw situatie uniek is. Wat bij iemand anders gebeurt, hoeft bij jou niet zo te zijn. Jouw lichaam, je manier van leven, de dingen die je doet en hoe gezond je bent, zijn allemaal anders. Dat betekent dat jouw rugpijn ook anders kan zijn.

Hoe kan je jouw gedachten over rugpijn veranderen?

Het begrijpen en veranderen van je gedachten over rugpijn kan echt helpen om je beter te voelen. Mensen die positief denken over hun rugpijn, hebben vaak minder last dan mensen die er negatief over denken.

Als je meer leert over rugpijn en hoe het komt, kun je meer vertrouwen krijgen in je eigen lichaam. Je snapt beter wat er aan de hand is, en dat kan je minder bang of onzeker maken. Door meer te weten over rugpijn, kun je ook beter zien wat voor jou kan helpen.

Als je anders gaat denken over je pijn, kan dat nieuwe mogelijkheden geven. Je kunt dan actiever meedoen aan je eigen herstel. Misschien vind je wel nieuwe manieren om je rugpijn aan te pakken. Dit nieuwe inzicht kan je de moed en het vertrouwen geven om je rugpijn te overwinnen.

Wil jij weten welke gedachten juist het herstel kunnen versnellen? We hebben 10 juiste gedachten over rugpijn voor je op een rijtje gezet in deze blog.