Inleiding
Veel mensen denken dat rugpijn komt door een slechte houding en dat je altijd recht moet zitten om het te voorkomen. Hier zijn 7 redenen waarom we deze adviezen opnieuw moeten bekijken.
Okay, Let’s Go!
Er is niet één ‘correcte’ houding
Veel mensen met rugpijn en zorgverleners geloven dat onderuitgezakt zitten slecht is voor je rug. Maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat ingezakt zitten rugpijn veroorzaakt, of dat rechtop zitten rugpijn voorkomt.
De volgende houding is de beste houding
Onze ruggengraat is gemaakt om verschillende houdingen en bewegingen aan te kunnen. Het heeft afwisseling nodig om gezond te blijven.
Verschillen in lichaamshouding zijn normaal
Gelukkig is iedereen uniek en er bestaan veel natuurlijke verschillen in de vorm en kromming van de ruggengraat. Deze variaties hebben geen verband met het ontstaan of voorkomen van rugpijn. Door de diverse vormen beweegt iedereen op een andere manier. Zoek dus een manier van bewegen die goed voelt voor jouw rug.
Je houding kan een weerspiegeling zijn van je gemoedstoestand
Je houding kan iets vertellen over je emoties, gedachten en hoe je over jezelf denkt. Een bepaalde houding kan namelijk een uiting zijn van zorgen die je ervaart. Bijvoorbeeld, een ingedoken, gespannen houding als je verdrietig bent of het optrekken van je schouder wanneer je een deadline op je werk hebt. Het achterhalen van de oorzaak van deze gespannen houding kan helpen om klachten te verminderen.
Het is veilig om verschillende houdingen aan te nemen
Iedereen beweegt op een andere manier en vindt andere houdingen of bewegingen prettig. Gedwongen rechtop zitten in één houding kan rugpijn in stand houden. Daarentegen kan een natuurlijke en ontspannen houding zorgen voor minder klachten. Als je een tijdje in een bepaalde houding zit, kan je lichaam aangeven dat het niet meer comfortabel is. Je kunt dan zoeken naar een andere houding die op dat moment beter aanvoelt.
Onze rug is krachtig en betrouwbaar
Onze ruggengraat is heel sterk en past zich aan aan wat je ervan vraagt. Je ruggengraat is gemaakt om te bewegen en ondersteunt je bij de verschillende houdingen en posities die je in je dagelijks leven nodig hebt. Het geforceerd veranderen van je houding kan leiden tot stijfheid, spanning en pijn.
Lang zitten is niet per se slecht voor je rug
Veel mensen denken dat het slecht is om langer dan 30 minuten in één houding te zitten. Toch is er geen bewijs dat lang zitten direct tot rugpijn leidt. Wel is het belangrijk om naast het zitten voldoende te bewegen. Een gezonde leefstijl is goed voor je lichaam en gezondheid.
Als je veel zit en je lichaam aangeeft dat een houding niet meer comfortabel is, is het belangrijk om regelmatig te bewegen of van houding te wisselen.
Iedereen is uniek
Het aanleren van ‘juiste houdingen’ bij groepen (werkende) mensen blijkt niet effectief te zijn en helpt niet bij het voorkomen van rugpijn. Iedereen zou moeten bewegen binnen de mogelijkheden en grenzen van zijn of haar eigen lichaam. Bedenk strategieën die het beste bij jou als individu passen.
Let op: Dit artikel is een samenvatting van het Engelstalige artikel: “Sit Up Straight”: Time to Re-evaluate”. Lees het volledige artikel hier
Heb jij uitstralende beenpijn??