Hoe het begon
Hans werkte al meer dan 30 jaar als teamleider op de versafdeling van een supermarkt. Een fysiek zware baan: tillen, bukken, strekken en dagelijks meer dan 20.000 stappen.
In eerste instantie had hij vage klachten, een zeurend gevoel in zijn linkerbeen, vooral bij zitten of autorijden. Maar langzaam werd het erger. Zijn voet voelde doof, de pijn werd brandend, en na verloop van tijd kon hij nauwelijks nog lopen.
Ik wist me geen raad van de pijn. En ik ben echt geen piepertje.
Een MRI liet zien dat er sprake was van een hernia bij L4–L5 met lichte zenuwirritatie. Hij kreeg pijnstilling en onderging meerdere zenuwblokkades, maar het effect was tijdelijk. Door een overplaatsing op werk werd de belasting groter, en zijn klachten verergerden opnieuw.
Twijfels, frustratie en onzekerheid
Hans was radeloos. Paracetamol en ibuprofen werkten niet, en pas na dagen op Nortrilen zakte de pijn een beetje weg. Maar de tintelingen, gevoelloosheid en ochtendstijfheid bleven.
Hij vroeg zich af:
- Is dit nu een hernia of een stenose?
- Kom ik hier ooit nog vanaf?
- Hoe weet ik wat ik nog wél mag doen?
- En hoe kan ik mijn werk volhouden?
Via het online programma “het herstellen van een Hernia doe je zo!” van Let’s Go Fysio hoopte hij meer grip te krijgen op zijn situatie.
Eerste stap: bewustwording en kalmeren van de zenuw
Hans begon met verschillende fases van het online programma. Dat betekende niet direct méér doen, maar eerst begrijpen wat er gebeurt in zijn lichaam en leren doseren.
- Hij leerde wat zenuwpijn is en wat het verschil is tussen hernia en stenose
- Kreeg inzicht in hoe overbelasting zijn klachten had verergerd
- Startte met centralisatie-oefeningen
- Deed dagelijks ademhalingsoefeningen om zijn zenuw tot rust te brengen
- Leerde hoe hij zijn rugspieren kon ontspannen
- Paste zijn werkschema aan om herstelmomenten in te bouwen
“De uitleg en oefeningen gaven me rust. Ik snap nu beter hoe mijn lichaam werkt, en wat ik zelf kan doen.”
Kleine stappen, groot verschil
Hans ging bewust met zijn herstel aan de slag:
- Hij bouwde zijn medicatie langzaam af
- Bleef trouw elke ochtend 20 minuten oefenen
- Leerde beter luisteren naar zijn lichaam
- Stopte met “testen” of de pijn er nog was
- Verving 40-urige werkweken door 4 korte dagen met voldoende rustmomenten
Hoewel zijn rug nog vaak vermoeid voelde, bleef de scherpe beenpijn grotendeels weg.
Resultaten
De vooruitgang was langzaam, maar duidelijk merkbaar:
- Zijn rugklachten daalden van een score naar 14 op 100
- De beenpijn verdween grotendeels en bleef beperkt tot ochtendstijfheid
- Hij kon weer lichte taken uitvoeren op werk
- Zijn vertrouwen in zijn lichaam groeide stap voor stap
- Hij voelde zich rustiger, energieker en meer in balans
- Zijn inzicht in hoe de zenuw reageert op belasting werd veel groter
En misschien wel het belangrijkste: Hans kreeg weer vertrouwen in zijn eigen herstelproces.
Wat Hans leerde
Hans ontdekte dat herstel bij zenuwpijn niet draait om forceren, maar om begrijpen en doseren.
Hij leerde:
- Dat zijn zenuwpijn deels kwam door overbelasting en ontsteking
- Dat stilstaan bij wat goed voelt vaak meer oplevert dan ‘doorduwen’
- Dat rust en herhaling essentieel zijn om tot herstel te komen
- Dat zelfs bij slijtage of lichte stenose klachten tijdelijk kunnen zijn
- En dat vertrouwen, inzicht en dagelijks oefenen echt het verschil maken
Wil jij ook leren luisteren naar je lichaam?
Herken jij jezelf in Hans verhaal? Dan is dit het moment om te stoppen met forceren en te beginnen met begrijpen.
Leer hoe je stap voor stap klachtenvrij wordt, samen met experts en gelijkgestemden.
🤝 Sluit je aan bij tientallen anderen in herstel.
