Hoe het begon
Vonne is al jaren fanatiek hardloper. Ze houdt van bewegen, buiten zijn en grenzen verleggen. In 2023 liep ze de halve marathon van Eindhoven en twee weken later nĆ³g een. Ze voelde al wat pijn in haar bil en hamstring, maar ging door. Want zo was ze: doorzetten, afmaken, niet zeuren.
Na die tweede halve marathon sloeg de pijn echt toe. Rust nemen hielp maar tijdelijk. Zodra ze het lopen weer oppakte, schoten de klachten terug.
Een lange zoektocht
Vonne probeerde van alles:
- Meerdere fysiotherapeuten
- Dry needling, rekoefeningen en houdingscorrecties
- Een MRI via de sportarts
- Bloedvatonderzoek vanwege een klemmend gevoel in haar voet
De MRI liet wat lichte slijtage zien en een kleine uitstulping onderin de rug, maar volgens de arts was er āniets schokkendsā te zien. Toch voelde Vonne het duidelijk: uitstralende pijn naar haar been, moeite met lang staan, moeite met plassen, en een rug die steeds gevoeliger werd.
āIk kreeg steeds te horen dat het niet uit mān rug kwam. Maar waarom bleef die pijn dan terugkomen?ā
Ze raakte gefrustreerd. Alles draaide om spierversterking, terwijl haar lijf juist vast bleef zitten. De klachten begonnen haar dagelijks leven te beĆÆnvloeden. Zelfs op haar kluswerk, iets wat ze met veel plezier deed, moest ze steeds meer gas terugnemen.
Eerste stap: spanning herkennen
Via een kennis kwam Vonne bij Letās Go Fysio terecht. Daar werd een andere benadering gekozen. Niet meer forceren of fixen, maar eerst luisteren naar wat haar lichaam eigenlijk probeerde te vertellen.
āIk hield constant spanning vast in mān rug en bekken, en was de connectie met mijn lichaam een beetje kwijt.ā
Met ontspanningsoefeningen, ademhalingstraining en kleine bewustwordingsstapjes ontdekte ze hoeveel spanning ze onbewust vasthield. Vooral in haar onderrug, buik en bekkengebied.
Grootste inzicht
Het belangrijkste wat Vonne leerde? Doseren. Niet alles hoeft sneller, zwaarder of beter. Soms werkt mƩƩr juist averechts.
āIk heb geleerd dat rust ook krachtig is. En dat niet elke klacht vraagt om meer trainen.ā
Langzaam begon ze zich beter te voelen. De uitstralende pijn nam af, ze kon weer kleine stukjes hardlopen, en de frustratie maakte plaats voor vertrouwen.
Resultaten
In de weken die volgden merkte Vonne duidelijke vooruitgang:
- Minder uitstralende pijn
- Minder klachten bij lang zitten en staan
- Beter lichaamsgevoel
- Meer ontspanning in rug en buik
- Verbeterde ademhaling
- Pijnscore gedaald van 80/100 naar 10/100 in vier weken
Ook het hardlopen bouwde ze voorzichtig weer op, op haar eigen tempo, met meer aandacht voor balans dan voor prestatie.
Wat Vonne leerde
Vonne ontdekte dat haar klachten niet alleen fysiek waren, maar ook het gevolg van jarenlang overvragen, perfectionisme en het negeren van signalen. Ze leerde:
- Dat kracht niet alleen in spieren zit, maar ook in herstel
- Dat spanning zich vastzet als je geen pauze neemt
- Dat je klachten soms juist in stand houdt door steeds maar dĆ³Ć³r te willen
- Dat het okƩ is om minder te doen, zolang je luistert naar je lijf
En nu?
Vonne is weer aan het opbouwen. Haar klachten zijn nagenoeg volledig weg, en haar blik erop is veranderd. Ze voelt zich zekerder, krachtiger en rustiger. En ze weet nu dat herstel begint bij zachtheid, niet bij forceren.
Wil jij ook leren doseren in plaats van forceren?
Herken jij jezelf in Vonneās verhaal? Altijd bezig, doelen stellen, doorgaan, zelfs als je lijf iets anders zegt?
Dan is het tijd voor een herstelaanpak die niet draait om mƩƩr, maar om beter luisteren:
Herstel begint niet bij harder werken, maar bij zachter voelen.
š¤ Sluit je aan bij tientallen anderen in herstel.
